Jismoniy mashqlar bo'yicha xulosa
Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik o'zingizni yaxshi his qilish, salomatlikni mustahkamlash va zavqlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.Ko'pchilik sog'lom kattalar uchun ikkita turdagi mashqlar ko'rsatmalari mavjud:
• Kardio mashqlari
Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi mashqlarni oling yoki ikkalasini almashtiring.Haftalik mashqlar intensivligini kuniga yarim soat davomida muvozanatlash tavsiya etiladi.Sog'likka ko'proq foyda keltirish va vazn yo'qotish yoki saqlashga yordam berish uchun haftasiga kamida 300 daqiqa tavsiya etiladi.Shunga qaramay, ozgina jismoniy faollik ham sog'liq uchun foydalidir va hayotingizga yuk bo'lmasligi kerak.
• Kuch mashqlari
Kuch-quvvat - barcha asosiy mushak guruhlarini haftasiga kamida ikki marta mashq qiling.Maqsad, etarlicha og'ir vazn yoki qarshilik darajasidan foydalangan holda har bir mushak guruhi uchun kamida bitta mashqlar to'plamini bajarishdir.Taxminan 12-15 marta takrorlangandan keyin mushaklaringizni charchating.
O'rtacha intensivlikdagi kardio mashqlari tez yurish, velosipedda yurish va suzish kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.Yuqori intensivlikdagi kardio yugurish, boks va kardio raqs kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.Kuch mashqlari og'irliklar, erkin og'irliklar, og'ir sumkalar, o'z vazni yoki toshga ko'tarilish kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar siz kilogramm berishni, aniq fitness maqsadlariga erishishni yoki undan ko'proq foyda olishni istasangiz, ko'proq mo''tadil kardio qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, sog'lig'ingiz haqida noaniq bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida mashq qilmagan bo'lsangiz yoki yurak kasalliklari, diabet yoki bo'g'imlar kabi surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Yuqoridagi holat yuzaga kelsa, iltimos, shifokor nazorati ostida mashq qiling.Bizning maqsadimiz tanani sog'lom qilishdir.
1. Og'irlikni nazorat qilish uchun mashq qilish
Jismoniy mashqlar ortiqcha vazn ortishining oldini olishga yoki vazn yo'qotishni saqlashga yordam beradi.Jismoniy faollik bilan shug'ullansangiz, siz kaloriyalarni yoqasiz.Jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya yoqiladi.
Bu mushaklarni qurish orqali metabolik funktsiyani tartibga soladi va yog'larning parchalanishi va iste'mol qilinishiga yordam beradi.Mushaklar qondagi erkin yog 'kislotalarini qabul qilish va ulardan foydalanishni kuchaytiradi.Mushaklar qurilishi, shuningdek, qondagi glyukozadan foydalanishni kuchaytiradi, ortiqcha shakarning yog'ga aylanishini oldini oladi va shu bilan yog' hosil bo'lishini kamaytiradi.Jismoniy mashqlar tanadagi neyro-gumoral tartibga solish tizimiga ta'sir qilish orqali yog 'almashinuviga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dam olish metabolizm tezligini (RMR) oshiradi.Jismoniy mashqlar kardiorespirator fitnesni yaxshilash orqali yog 'almashinuviga ta'sir qilishi mumkin.
2. Mashq qilish sog'liq sharoitlari va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi
• Yurak kasalliklari xavfini kamaytiring.Mashq qilish yurakni mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi.Qon oqimining oshishi qondagi kislorod miqdorini oshiradi.Bu yuqori xolesterin, koronar arteriya kasalligi va yurak xuruji kabi yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.Doimiy jismoniy mashqlar qon bosimi va triglitseridlar darajasini pasaytirishi mumkin.
• Tanangizga qon shakar va insulin darajasini nazorat qilishga yordam beradi.Jismoniy mashqlar qon shakar darajasini pasaytiradi va insulinning yaxshi ishlashiga yordam beradi.Bu metabolik sindrom va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin.Agar sizda ushbu shartlardan biriga ega bo'lsangiz, mashqlar uni boshqarishga yordam beradi.
3. Mashq qilish kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi
Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar hissiy jihatdan barqarorroq, kun davomida o'zlarini yanada baquvvat his qiladilar, kechalari ko'proq uxlaydilar, yaxshi xotiralarga ega bo'ladilar, o'zlarini va hayotlari haqida ko'proq xotirjam va ijobiy his qiladilar.
Muntazam jismoniy mashqlar depressiya, tashvish va DEHBga chuqur ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.Shuningdek, u stressni engillashtiradi, xotirani yaxshilaydi, yaxshi uxlashga yordam beradi va umumiy kayfiyatni ko'taradi.Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat to'g'ri miqdordagi mashqlar haqiqiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va siz mashqlarni hayotingizga yuk qilishingiz shart emas.Yoshingiz yoki jismoniy tayyorgarlik darajangizdan qat'i nazar, siz jismoniy mashqlarni ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish, energiyangizni oshirish, kayfiyatingizni yaxshilash va hayotingizdan ko'proq foydalanish uchun kuchli vosita sifatida foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
4. Mashq qilish qiziqarli bo'lishi mumkin ... va ijtimoiy!
Jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat yoqimli bo'lishi mumkin.Ular sizga dam olish, ochiq havoda zavqlanish yoki shunchaki sizni xursand qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish imkoniyatini beradi.Jismoniy faollik, shuningdek, qiziqarli ijtimoiy muhitda oilangiz yoki do'stlaringiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
Shunday qilib, o'xshash do'stlarni topish uchun guruh mashg'ulotlariga boring, sayrga chiqing yoki sport zaliga boring.O'zingiz yoqtirgan jismoniy faoliyatni toping va uni bajaring.zerikarli?Yangi narsalarni sinab ko'ring yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan biror narsa qiling.
Xabar vaqti: 2022-yil 14-oktabr